各位，我们都隔着屏幕，都不认识，现在我勇

亲爱的心理困惑者：

首先，我想感谢你对我信任和分享你内心的困扰。你的经历表明你正在经历一些真正有挑战性的情况，但请相信，你并不孤单，也不是唯一一个经历这些困难的人。

从你的来信中，我看到了一些可能是不健康思维模式的迹象，比如在网恋中寻求情感安全感、忽视学业、感到孤独和不被关注时转向虚拟世界等。首先，让我们一起来探讨一下可能存在的认知扭曲：

1. 全有或全无思维：在你描述中，你似乎在网恋中寻找情感认可，而忽视了现实中的学业和真实的情感关系。这种思维模式可能导致你忽略了生活中其他重要的方面，使得你感到更加沮丧和痛苦。

2. 负面过滤：你提到了心理上的负担和困扰，以及想要逃避现实的念头。这种思维方式可能会使你忽视了可能的解决方案和积极面。

针对这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下的策略：

1. 挑战不健康思维：当你感到沉重和绝望时，尝试问问自己，这种情绪是不是完全符合事实？有没有其他更积极的角度来看待问题？

2. 建立健康的心理活动：尝试找到一些让你感到快乐和满足的活动，比如运动、阅读、绘画或写作。这些活动可以帮助你转移注意力，并提升你的情绪。

此外，我建议你采取以下行为修改建议来帮助自己渡过这段困难时期：

1. 控制网络使用时间：设定明确的时间限制，确保你能够有足够的时间去专注于学习和其他重要的事务。

2. 寻求支持：尝试与身边的朋友或家人分享你的感受，也可以考虑与学校的辅导员或心理咨询师沟通，寻求更多支持和指导。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。如果你觉得自己无法独自面对这些问题，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。他们能够为你提供更深入的支持和指导，并帮助你建立更健康的心理模式。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。愿你早日走出困境，重拾快乐和平静。

祝好，
心理咨询师