情绪难受。

亲爱的困惑者，

我完全理解您目前所面对的困惑和痛苦，感谢您勇敢地分享您的内心感受。根据您描述的情况，您可能受到焦虑和抑郁这两种常见的情绪问题的影响。这些问题可能导致情绪波动、社交障碍以及自我伤害的想法。

首先，我要强调的是，您并不孤单，这是一种常见的情况，许多人都曾经有过类似的感受。下面我将给您一些建议，希望可以帮助您渡过这个困难时期：

认识和挑战不健康的思维模式：在面对这些强烈的负面情绪时，很可能会出现认知扭曲，例如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤等。我希望您可以开始意识到这些思维，并尝试用事实和逻辑来进行挑战。
情绪的管理：尝试通过深呼吸、放松训练、运动或冥想等方式来帮助您管理情绪并放松身心。这些实践有助于减轻焦虑和平复情绪。
建立支持系统：寻找亲朋好友或专业心理咨询师的支持，分享您的感受和困扰。与他人交流可以减轻心理压力，并获得更多理解和支持。
寻求专业帮助：考虑咨询心理健康专家，他们可以为您提供更专业的支持和指导，帮助您应对困难情绪和思维模式。

此外，我建议您每天记录一些自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。如果您感到需要，也可以阅读一些与情绪管理和认知行为疗法相关的书籍或资源，以帮助您更好地理解和处理自己的情绪。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。寻找帮助是一种积极的行为，帮助您走出困境并寻找更好的解决方案。如果您感到自己有自杀倾向或无法控制自我伤害的念头，请立即就医或与心理健康专业人士联系。

希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何需要继续讨论或有其他问题，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，重拾健康和平静。

温暖的祝福，心理咨询师