不好的心情

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要向您表达理解和同情。您经历的那种尴尬和不舒服的感觉是很正常的，而您对这种情绪做出反应也是很理智的。事实上，您在经历这种挫折后所感受到的焦虑、自我怀疑和担忧都是很常见的情绪反应。

从您描述的情况可以看出，您可能陷入了一种认知扭曲中的“全有或全无”思维模式，即认为自己失败了一个项目就意味着整个人都是失败的。这种想法往往是过度概括和负面过滤的结果，让您忽略了自己过去的成功和能力。

面对这种情况，我建议您从以下几个方面考虑和行动：

1. 挑战不健康的思维：您可以问问自己，是否每个人都在工作中不时犯错？是否这次犯错就代表您一无是处？挑战自己的负面想法，寻找更客观和平衡的观点。

2. 行为修改建议：尝试将过去的错误视为成长的机会而不是失败，学会接受并从错误中学习。同时，和直接上司沟通，表达您的感受和困惑，请求她的支持和反馈。

3. 自我帮助练习：建议您开始记录情绪日记，每天记录下您的情绪和相关的想法。这有助于您更好地认识自己的情绪变化，并及时采取行动来改善。

另外，如果您觉得这种情绪持续影响到了您的工作和生活，我也建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地理解和处理您的情绪问题。

最后，请记得，每个人都会遇到挫折和困难，接受这种挑战并寻找解决方案是成长和发展的一部分。请保持耐心和积极的态度，相信自己有能力克服困难，重建自信。

祝您早日走出困境，重新找回自信和乐观！

心理咨询师