我今年二十二，和我男朋友总是吵架，他脾气

亲爱的匿名来访者，

我能理解你在与男朋友之间经常发生的争吵和冷战给你带来的困扰和痛苦。这种情况可能让你感觉不被理解和不被珍惜，也增加了你对他是否真心关心你的疑虑。

在你描述的情况中，可能存在一些不健康的思维和行为模式，我愿意和你一起探讨这些问题。首先，我们来看看你们的争吵和冷战是否反映了以下几种认知扭曲中的一种：

1. 全有或全无思维：这种思维模式容易让我们忽略了事情的中间状态，认为情况只有极端的好或坏，而忽视了中间的可能性。

2. 负面过滤：这种认知扭曲会让我们把所有注意力放在负面的事情上，而忽略掉积极的方面，导致情绪更加消极。

3. 情绪化推理：在情绪受到影响的时候，我们的判断和决策可能会受到情绪的左右，导致偏颇的结论。

针对这些认知扭曲，我想提供一些思考问题给你：

1. 除了冷战和争吵之外，你们之间还有没有其他表达关心和互动的方式？
2. 你是否有过过度概括，把一次争吵或冷战等负面经历直接归结为整个关系的问题？
3. 你是否可以试着和他沟通，理性地表达你的感受和需求，以及对于处理冲突的建议？

此外，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪变化及引起情绪改变的事件，有助于更好地认识和管理自己的情绪。
2. 思维记录表：记录下你在争吵或冷战时的思维内容，然后尝试分析和重构这些负面思维。

最后，改变旧有的思维和行为模式需要时间和练习，也可以考虑专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的建议和支持。如果你觉得有必要，不要犹豫去寻求专业帮助。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你值得拥有一段积极和健康的恋爱关系。祝你早日找到解决问题的方法，保持乐观和坚强！