我去年21岁，和男朋友发生了关系，事后我

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我分享了你的困扰。你描述的情况听起来确实让人感到焦虑和困扰。我可以理解这种内心的痛苦是如何影响你的生活和情绪状态的。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。首先，你提到在与男朋友发生关系后出现焦虑和心神不宁，这可能反映出一种过度担心或负面预期的想法，导致你感到困扰和不安。其次，你描述了自己变得情绪不稳定、说出混乱的话和时常发脾气的情况，这可能暗示着一种负面过滤的思维模式，即只关注和放大消极的部分，而忽视积极的方面。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

首先，尝试记录下你在发脾气或说出混乱话语时的具体情境和内心感受。这将有助于你更清晰地观察自己的思维和情绪反应。

其次，挑战一下你自己的负面想法。例如，当你感到焦虑或不安时，问问自己是否有实际的证据支持这种担忧。尝试寻找更客观和合理的解释，并替换不健康的思维模式。

此外，尝试找一些放松和舒缓情绪的方法，比如深呼吸、冥想或身体运动。这些技术可以帮助你降低焦虑和情绪不稳定。

最重要的是，如果你觉得你无法单独解决这个问题或情况变得更加困难，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索问题，并制定更有效的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，但你并不孤单。继续探索新的思维和行为模式，你会逐渐摆脱心理负担，恢复到正常的自己。

感谢你的来信，祝愿你早日走出困扰，享受幸福和平静的生活。

最诚挚的祝福，
心理咨询师