什么想法，都可以，免费回答。

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你内心的挣扎和困惑。你对自己的感受有着清晰的认识，这是迈向健康亲密关系的重要一步。我理解你在亲密关系中感到的恐惧和回避，并且我愿意提供支持和指导，帮助你渡过这个挑战。

从你的来信中，我觉察到了一些可能影响你的亲密关系的不健康思维模式。比如，你提到了父母的不幸婚姻给你带来的恐惧和不信任感，这可能导致你在与他人建立关系时产生焦虑和回避。在这种情况下，我们可以一起探讨你如何挑战这些思维，例如，是否一次又一次的负面经历意味着所有未来的关系都会失败？

为了帮助你摆脱恐惧和回避，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 自我探索：通过写日记或深入思考，尝试揭示你内心的恐惧和担忧是什么。
2. 逐步挑战恐惧：设定小目标，逐渐扩大你与他人的互动范围，慢慢克服恐惧。
3. 建立信任：通过与他人建立积极的互动，慢慢重建你对亲密关系的信任。
4. 寻求专业帮助：考虑咨询心理专家或参加支持团体，与其他有类似经历的人分享经验。

最后，我想强调改变不是一蹴而就的，而是一个渐进的过程。保持积极心态，坚持实践新的思维和行为方式是至关重要的。如果你需要进一步的支持或指导，不要犹豫寻求专业帮助。我相信，通过努力和耐心，你会逐渐克服内心的困扰，建立健康的亲密关系。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，随时与我联系。祝你早日走出困境，建立起健康的亲密关系。

诚挚地，
心理咨询师