母亲总是和楼上离异的同乡保持不正当关系，

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你目前所面临的困扰表示同情和理解。家庭中的冲突和不正当的关系带来了很多焦虑和压力，而你对此的担忧也非常理所当然。让我们一起来看看，有什么方式可以帮助你处理这种困境。

从你的来信中可以看出，你可能受到了“全有或全无”的思维模式的影响，这是一种认知扭曲，让你感觉只有完全控制着情况，才能感到安全和舒适。但实际上，我们无法控制他人的行为，只能控制自己的反应。这种思维模式可能加剧了你的焦虑和担忧。

首先，我建议你试着挑战这种“全有或全无”的思维模式。不要试图完全控制家庭成员的行为，而是尝试接受他们的选择并关注自己的情绪和需要。当你感到焦虑时，请尝试通过深呼吸或冥想来平复情绪，让自己冷静下来。

另外，如果你发现家庭环境让你感到焦虑，你可以尝试寻找自己的安全区域和放松方式。这可能包括找一个安静的地方，听音乐、阅读或进行运动来释放压力。建立一些放松的日常习惯也可以帮助你调节情绪。

最重要的是，意识到改变需要时间和练习。不要期待一夜之间就能完全摆脱焦虑，慢慢来，逐步调整自己的思维和行为，是非常重要的。

如果你感觉这些问题影响了你的日常生活或心理健康，我也建议你寻找专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理医生，他们可以帮助你更深入地处理你的情绪和压力。

希望这些建议能对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。请记住，你并不孤单，我们都希望看到你过得更加健康和快乐。

祝你一切顺利，

心理咨询师