我究竟在哪儿呢

亲爱的求助者，

非常感谢你信任并向我倾诉你的困扰。我听到你描述的感受让我深感同情，这种感觉确实是困扰和令人不安的。

从你描述的情况中，我能够感受到你正经历着一种与现实世界脱节的感觉，这可能与焦虑或情绪困扰有关。在认知行为疗法（CBT）的视角下，你提到的环境异常安静或嘈杂的感受可能反映了一种认知扭曲。例如，这种“全有或全无”的思维模式可能导致你对周围环境的感受出现极端化。

为了帮助你应对这些困扰的感受，我想提供一些建议和支持：

1. 挑战不健康的思维模式：当你感到环境异常安静或嘈杂时，尝试停下来问自己：“这种感受是否符合实际情况？是否可能有其他解释？”挑战这些过度简化或夸大的想法。

2. 寻找调节情绪的方式：尝试通过深呼吸、冥想或身体放松练习来平复内心的不安。这些技巧可以帮助你调节情绪，增强心理的平静感。

3. 寻求专业帮助：考虑寻找专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理医生，他们可以帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰。

另外，我建议你尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表。在这个过程中，记得保持耐心，改变不健康的思维模式需要时间和练习，但每一步都是向更好方向的迈进。

最重要的是，不要独自承担困扰，寻求支持和帮助是非常重要的。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也鼓励你在需要时向专业人士寻求进一步帮助。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

保持坚强，你并不孤单。

祝一切顺利，

咨询师