觉得自己真的失败

亲爱的求助者，

首先，我想说我很钦佩您敢于表达自己的困扰，并寻求帮助解决这些心理问题。您描述的情况显示了您目前所面临的挑战，以及背后可能存在的深层困惑和痛苦。让我们一起来探讨一些可能的思维模式和行为，以及如何应对它们。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可能导致您对自己和他人有着过度严格和消极的评判，从而影响了您的自信和行动力。

我想请问您，是否有时会发现自己过于苛刻地对待自己，只看到自己的缺点并忽略了优点呢？是否会将一次不愉快的经历推广到所有情况下，导致您在与他人交往时感到非常不安和自卑呢？

在挑战这些不健康的思维模式时，您可以尝试问自己一些问题：

1. 您所谓的“失败”，是不是真的没有任何成功的地方？
2. 您是否确实被人嘲笑过，还是这只是您的猜测和恐惧？
3. 您是否可以列出一些证明您并非“笨”、“无用”或“失败”的事实？
4. 您如何看待自己和他人之间的差异？是否可以接受并珍惜自己独特的品质和经历？

此外，您提到您希望重新建立自信并面对自己的问题。我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 每天写下一些积极的事情或您的优点，不要忽视任何小的成功。
2. 逐渐扩大社交圈子，从与同学或老师的简单交流开始，慢慢增加社交活动的频率。
3. 尝试寻找一项您感兴趣的爱好或活动，并全身心地投入其中。
4. 维护一个情绪日记，记录您的情绪变化以及引发情绪波动的事件和思维。

最后，如果您觉得您需要更专业的帮助和支持，我鼓励您寻找当地的心理健康服务或专业心理咨询师，他们可以为您提供更深入的帮助和指导。

改变不是一蹴而就的过程，但您已经迈出了第一步，我相信您有能力走出阴影，重新找回自信。请记住，您值得被尊重和珍惜，您不是一个失败者。希望我的建议对您有所帮助。

祝您一切顺利，保持勇敢和积极！

心理咨询师