我好烦啊，没有朋友，没有一个可以说话的人

亲爱的来访者，

首先，我感谢你坦诚地分享了你的困扰和烦恼。我能理解你目前经历的孤独和无助感是如何困扰着你的心灵，并且我想你对自己的感受感到非常痛苦。请知道，你并不孤单，我愿意在这里支持和帮助你。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲的思维模式，比如"全有或全无"的思维，以及对自己和他人的要求过高。这些扭曲的思维可能让你过分强调自己的社交困难和缺点，而忽略了自己的优点和努力。

我想请你尝试挑战一下这些消极的思维。例如，你可以问问自己，是否有一些积极的社交经验，即使是小事情，来证明你并非完全无法融入。同时，意识到每个人在社交方面都有不同的节奏和方式，不需要和他人一模一样。

另外，对于社交恐惧和孤独感，可以尝试逐步扩大自己的社交圈。可以从小的目标开始，比如主动和同事聊天，或者参加一些轻松愉快的社交活动。慢慢地，逐渐增加社交的机会，让自己有更多的机会结识新朋友。

此外，建议你每天进行情绪日记，记录下自己的情绪变化和相关的事件。这样可以帮助你更好地了解自己的情绪波动，以及可能触发这些消极情绪的因素。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。如果觉得需要更深入的支持和指导，我强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更专业的支持和指导，助你更好地克服困难。

希望我的建议对你有所帮助。请保持勇气和信心，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝你早日走出困境，重新找到内心的平静和快乐。

真诚地，

心理咨询师