易怒爱哭烦躁

亲爱的困惑的女孩，

首先，我想对你勇敢地表达自己的困扰和求助之心表示钦佩和理解。你所描述的情况确实令人担忧，但值得称赞的是，你意识到了问题并寻求帮助，这是迈出摆脱困境的第一步。

从你的来信中，我能感受到你所描述的痛苦和挣扎。你提到了负面的情绪体验和自我怀疑，以及与他人关系的困难。这些可能反映了一些常见的认知扭曲，如“全有或全无”思维、过度概括和情绪过滤等，这些扭曲可以加重我们的负面情绪，让我们感到更加挫败和自责。

针对你所描述的情况，我想向你提供一些建议和指导：

1. 挑战你的不健康思维：当你感到自己做不好什么事情时，可以问问自己是否使用了过度概括或全有或全无的思维？尝试寻找实际的证据来支持或反驳这些消极想法。

2. 自我关怀与放松：学会更多的自我关爱，比如通过深呼吸、冥想或放松练习来缓解焦虑和压力。保持身体活动和规律作息也可以帮助提升心情。

3. 积极的行为改变：尝试逐步面对社交场合，可以从小范围开始，比如和熟悉的朋友或家人交流，逐渐扩大范围。每次成功的经历都会增强你的信心。

4. 寻找专业帮助：考虑咨询心理健康专家或医生寻求进一步的支持，他们可以提供更专业的指导和帮助，帮助你找到更好的方法来应对困境。

另外，我也建议你每天记录一下自己的情绪和想法，这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并逐渐改变不健康的思维模式。

改变需要时间和努力，但请记住，你并不孤单。寻求支持和专业帮助是非常重要的。希望我的建议能对你有所帮助，祝愿你早日重拾自信和快乐。

如果你需要进一步的支持或有任何疑问，请随时告诉我。祝你一切安好。

温暖的祝福，
心理咨询师