边缘性人格障碍

尊敬的来访者，

首先，我要对你勇敢面对自己内心困扰，并寻求帮助的决定表示钦佩。你描述的情况显示出了一些可能与边缘性人格障碍相关的特征，但重要的是要记住，我并不是你的治疗师，无法做出具体诊断。然而，我愿意通过认知行为疗法（CBT）的角度来回复你的来信，提供一些指导和建议。

首先，你描述的在建立亲密关系上的困难可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式。这种思维模式可能导致你对于人际关系的期望过高，害怕被伤害或被拒绝。你可以尝试问问自己，是否存在证据表明每个关系都会以背叛或离开结束？是否有可能有一些例外情况？

当你感到不满足于工作或难以适应团队氛围时，也许可以尝试重新审视自己的期望和态度。负面过滤是一种常见的认知扭曲，它使你忽略了工作中的积极方面，而只专注于负面的经验和感受。尝试寻找工作中的小成功和喜悦，并记录下来，以帮助改变你的视角。

关于建立朋友关系，你可以尝试主动参加社交活动或兴趣小组，以扩大你的社交圈子。挑战自己主动与他人交流，分享自己的兴趣和想法，不要过分担心被拒绝。人际交往是一种技能，可以通过练习和经验来提升。

针对无法改变消极想法的困扰，情绪日记可能是一个有效的自我帮助工具。每天记录下你的情绪，思考引起这些情绪的事件和想法，并尝试寻找更积极的替代观点。逐步改变思维习惯需要时间和练习，但是持之以恒会带来积极的结果。

最后，我建议你寻求专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理医生。他们可以帮助你深入了解自己的内心困扰，制定个性化的治疗计划，并提供指导和支持。如果你有身心健康服务提供者的联系方式，可以考虑预约一次咨询。

改变需要时间和努力，但我相信你有能力克服目前的困境，找到更健康和积极的生活方式。请记住，寻求帮助是正确的第一步，我希望你能坚持并向前迈进。

祝你早日找到解决困境的方法，过上更加幸福和健康的生活。

诚挚地，
心理咨询师