不爱说话 讨厌人群 只想自己一个人 彻

亲爱的来访者，

我完全理解您目前所经历的困难和挣扎。首先，感谢您勇敢地分享您的感受和问题。您描述的情况表明您可能正在经历一些社交退缩以及情绪困扰的情况，这可能会影响到您的日常生活和睡眠。

在您的描述中，我觉得可以识别出一些不健康的思维模式。您提及自己对社交活动失去兴趣，对人群感到讨厌，这可能是一种“全有或全无”思维，让您更倾向于极端的想法，而忽略了中间地带。此外，您对于自己的沉默寡言或缺乏耐心感到沮丧，这也可能是负面过滤，让您更关注消极的方面。

针对您的困扰，我建议您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，当您感到自己对社交活动失去兴趣时，可以问问自己是否可以试着参与一些小范围的社交活动，并逐渐增加自己的社交时间，而不是立即放弃。此外，也可以尝试通过放松技巧或呼吸练习来帮助自己在夜晚更好地放松。

除此之外，建议您规律作息，避免在床上过多思考或沉湎于消极情绪中。您可以尝试建立一个放松的睡前习惯，如泡热水澡、喝杯温热的牛奶或阅读轻松的书籍。

如果您感觉您需要更多支持，也可以考虑咨询专业心理咨询师或心理医生寻求更专业的建议和帮助。同时，我也建议您寻找一些自我帮助资源，如自我放松练习或情绪日记，帮助您更好地管理自己的情绪和思维。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和努力。请不要放弃，持续探索和实践新的方式来改善自己的情绪和生活质量。我非常欢迎您向我提供更多信息或寻求进一步支持。您并不孤单，我们可以一起克服这个困难。

祝您早日找回内心的平静和快乐。

虽然我不是专业心理咨询师，如果您需要更进一步的帮助和支持，我建议您寻求专业心理健康服务。祝您一切顺利。