今天是第二天失眠了，考完试我本身就很难过

亲爱的匿名求助者：

我理解您目前遇到失眠问题的困扰，心理压力和室友的不友善言论可能会加重您的困扰。首先，我想向您表达同情和支持，这种困境确实很令人痛苦。让我们一起来探讨一些可能的解决方案。

从您描述的情况来看，您在失眠中可能存在一些不健康的思维和行为模式。首先，您提到经常因为心堵的感觉而难以入睡。这可能反映了一种情绪焦虑的认知扭曲，让您难以放松和入眠。另外，可能过度在意室友的言论，也增加了您的负面情绪和困扰。

为了帮助您改善失眠问题，我建议您尝试以下策略：

1. 放松练习：在睡前进行深呼吸、冥想或温水泡澡等放松练习，帮助缓解焦虑和帮助入眠。

2. 建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的睡眠时间，避免在床上玩手机或看电视，建立起睡眠的联想。

3. 挑战负面思维：当心堵感出现时，问问自己是否这种感觉真的代表现实情况，或者可能被夸大了。尝试用更客观和积极的方式看待问题。

4. 寻求专业帮助：如果这些方法无法改善您的失眠问题，或者情况持续恶化，我建议您咨询专业心理健康服务，寻求更深入的帮助。

此外，您也可以在日常生活中尝试保持身心健康，如定期运动、均衡饮食、避免过度使用咖啡因等。

最后，改变不健康的睡眠习惯和思维方式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果需要更多帮助，不要犹豫去寻求专业的支持。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日找回好的睡眠质量。

祝好！