最近会感觉压力大，是学音乐的，因为一开始

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享你目前所经历的困难表达我的同情和理解。你的描述展现了一系列身心困扰，这些困扰可能让你感到非常无助和挣扎。但是，请记住，你并不孤单，而且寻求帮助是迈出解决问题的第一步。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如自卑、过度关注别人的看法以及过度担心未来。这些思维可能导致你的情绪波动和压力加剧。现在让我们一起来探讨一些方法来应对你所描述的困境：

首先，对于考试焦虑和自卑感，你可以尝试挑战自己的负面思维。当你感到自卑或紧张时，试着问自己：真的有证据证明我就是不够好吗？你可以尝试记录下自己的思维，分析哪些是事实，哪些是基于恐惧或猜测的。

另外，对于情绪的控制和处理，尝试找到适合你的放松和减压方式，比如深呼吸、冥想、瑜伽或散步等。将注意力集中在当下，接受并宽容自己的情绪，不要强迫自己抑制。

分手带来的心理压力是可以理解的，但也是一个开始重新审视自己的机会。尝试花时间关注和培养自己的兴趣爱好，让自己重新找到属于自己的价值和信心。

最后，我建议你探索CBT技术，在日常生活中应用认知行为疗法的技巧来帮助自己。同时，考虑与心理健康专业人士沟通，寻求更进一步的支持和指导。

改变需要时间和练习，但只要你保持积极，持续尝试，你一定能渐渐摆脱困境，找到更健康的思维和行为模式。希望我的建议对你有所帮助。如果有任何进一步的困惑或需要更多支持，请随时与我联系。加油！

温馨祝福，
心理咨询师