我想吧不开心的事情说出来！

亲爱的聆听者，

我很理解你目前的心情，谢谢你分享这些困扰和烦恼。首先，我想说你并不孤单，许多人都会在人生中经历人际关系和工作上的挑战。你的感受是很正常的，而且你寻求帮助和支持是往积极的方向迈出的一步。

从你的描述中，我可以感受到你对于人际关系问题的困扰和对自我价值的怀疑。你提到了对朋友之间关系的变化感到困惑和受伤，以及工作上的挫折让你觉得自己变得没有价值。这些都表明可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，可能导致你在评价自己和他人时出现偏颇。

我想邀请你思考一下：是否可能存在其他解释，使得朋友的态度发生变化？是否可能您对自己的价值和成功有了过度的概括？挑战这些不健康的思维模式，可能有助于你重新审视问题，找到更积极的态度和解决方案。

关于行为上的建议，我建议你尝试以下方法来改善情绪和管理压力：

另外，我也建议你尝试记录下自己的情绪和想法，可以通过情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地认识自己的内在情绪，进一步分析和处理。

改变不是一蹴而就的，需要耐心和持续的努力。我相信通过认知行为疗法的原则和你的努力，你会逐渐重建自己的自信和健康人际关系。同时，如果压力持续影响你的生活，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有许多资源和人愿意支持你走出困境。加油，祝愿你早日找回内心的平静和自信！

坚信你会走出困境！

温暖的祝福，

心理咨询师