没有安全感的我，抑郁的我，不知道要怎么生

亲爱的你，

我很感谢你向我敞开心扉，并分享了你目前的困扰和情绪体验。我能理解你所描述的感受，这种失去安全感和抑郁的情绪对生活造成了很大的困扰。在你的来信中，我注意到了一些可能反映了不健康思维模式的描述，我想和你一起探讨并提供一些帮助和指导。

首先，你所描述的感觉总是被指责和批评可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即认为事情要么是完美的，要么是彻底失败的。这种思维方式往往会让我们忽视事物的中间地带，导致对自己和别人的要求变得过高。你也提到了被忽视和贬低的感受，这可能是过度概括和负面过滤的结果，即只看到消极的部分，忽略了积极的方面。

针对这些不健康的思维模式，我想提出一些问题供你反思：

1. 你是否经常在自己想法中使用绝对化的词语，如"总是"或"从来"？
2. 你是否忽略了任何一些正面的经历或积极的情况？
3. 是否有可能你对自己和他人的期望过高，导致感到总是被忽视或贬低？

除了思维模式的挑战和重构外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立情绪日记，记录下每天的情绪和相关事件，以帮助你更好地观察和了解自己的情绪变化。
2. 尝试与别人建立联系，可以参加兴趣小组、社交活动或寻找支持团体，与他人分享你的感受。
3. 实践自我关怀和放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来缓解和管理情绪上的压力。

最后，我鼓励你积极探索并实践新的思维和行为方式，但也要记住改变需要时间和练习。如果你觉得目前的情况过于困难，寻求专业心理健康支持可能会有帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。请记住，你并不孤单，有许多资源和方式可以帮助你走出目前的困境。

真诚的支持与鼓励，
心理咨询师