我会慢慢消失....

尊敬的匿名来访者，

我感到理解和同情您在信中描述的困惑和焦虑。您描述的感觉确实令人不安，但请知道您并不孤单，有许多人曾经或正在经历类似的困扰。

根据您描述的症状，您可能在经历一种称为“解离”的情况，这是一种情感和感知上的脱离，让人感觉自己与现实世界隔离或不真实。这种感觉常常源于过度的焦虑或创伤经历，导致人感觉自己仿佛“消失”或“不存在”。

在认知行为疗法（CBT）的视角下，我想向您提出一些问题和建议来帮助您挑战和改变这种不健康的思维模式：

1. 识别并挑战负面思维：您提到怀疑自我存在和真实性，我想请您思考，有没有证据支持这种想法？或者这只是一种过度焦虑的认知扭曲？

2. 练习正念和身心连接：尝试通过正念练习或深呼吸来帮助您在当前时刻聚焦注意力，感知身体和环境，以减少分散注意力和不真实感。

3. 建立稳定的日常生活：保持规律的作息时间和饮食习惯，参与身体活动和社交互动，这有助于加强您的现实感和自我认同。

4. 寻求专业支持：如果您感觉自己难以摆脱这种困扰，我鼓励您寻求心理健康专业的帮助，他们可以为您提供更系统的治疗和支持。

另外，如果您感兴趣，我还建议您尝试使用情绪日记来记录您的感受和体验，以帮助您更好地了解自己的内在体验，找出触发不真实感的因素。

请记住，改变需要时间和实践，不要过分苛求自己。您勇敢地面对自己的困扰，我相信您一定能够逐渐恢复与现实世界的联系。希望我的建议对您有所帮助，如需进一步的支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，保重。

诚挚地，

心理咨询师