难过想哭委屈

尊敬的困扰者：

首先，我要感谢您勇敢地分享了您正在经历的困难时期。我理解这段时间对您来说有多么艰难，以及您所感受到的压力和困扰。面对像这样的挑战，您的勇气和求助是很重要的第一步。

从您的来信中可以看出，您正在经历一些对您工作和情绪产生负面影响的困扰。在这种情况下，我们可以考虑一些认知行为疗法（CBT）的策略来帮助您处理这些挑战。

首先，让我们识别一下可能存在的不健康思维模式。您提到您的同事总是挑剔您的工作，并让您感到无能和委屈。这种情况可能会导致“全有或全无”思维，即要么完美要么一无是处。这种思维模式会增加您的负面情绪和压力，影响到您的情绪和自信。

我建议您尝试挑战这种思维模式。您可以问问自己：我是否真的完全无能？是否每一次批评都是针对我的全部工作表现？这样做可以帮助您更客观地看待问题，避免过度概括和负面过滤。

另外，对于同事的挑剔和批评，您可以尝试采取一些积极的行为。比如，向她坦诚您的感受，设法与她建立更良好的沟通；或者寻找其他同事的支持和交流，让自己有更多正面的情绪来源。

此外，您可以尝试一些放松和情绪调节的方法，比如呼吸练习、放松音乐或冥想。这些方法可以帮助您平复情绪，缓解压力。

最后，我鼓励您继续努力，尝试这些新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但每一次的努力都是一步向更好的方向迈进。如果您觉得情况仍未好转，不要犹豫寻求专业的心理健康支持和咨询。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多支持或具体建议，请随时告诉我。祝您早日重拾自信和积极心态！

对您的关注与帮助，
心理咨询师