好像变得不是自己了

亲爱的匿名困惑者：

首先，我要感谢你向我倾诉你内心的困扰和痛苦。你的诚实和勇气让我对你的坚强和求变的愿望深感钦佩。

从你的来信中可以感受到你内心的纠结和痛苦。你描述了自己从未有过的焦虑和内心的纷乱，在考试期间特别加剧。这种情绪上的起伏和与家人关系的紧张可能让你感到非常困惑和孤独。

在你的信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维（对自己要求过高）、过度概括（通过一次挫折来概括整个人生）、以及负面过滤（只关注负面的情绪和经历）。这些思维模式可能加剧了你的痛苦和不安。

在这种困惑和痛苦中，我建议你首先尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问问自己一些问题，比如是否对自己设置了过高的标准？是否过分放大了失败的意义？是否可以多关注一些积极的方面，而不是只看到负面的一面？

此外，为了改善你的情绪状态和重建快乐的自己，我建议你尝试一些行为修改建议，比如建立良好的学习计划，保持规律的作息时间，进行放松和缓解压力的活动等。同时，你可以尝试情绪日记，记录你的情绪变化和观察不健康的思维模式，以便更好地管理和调节自己的情绪。

最后，我想强调改变需要时间和练习。请耐心对待自己，有信心你可以克服眼前的困难。如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。他们会提供更深入、个性化的帮助，帮助你走出困境。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而是勇敢地朝着更好的自己前行。加油！

诚挚的心理咨询师