我吃了三个柿子<br /> 两个饺子250克羊肉，一

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前面对暴食问题所带来的困扰以及想要找到一种更健康的生活方式的愿望。首先，让我们一起来探讨一下可能存在的认知模式，希望这可以帮助您更好地理解您的情况。

您提到了曾经的减肥经历和体重的波动，这可能导致您对自己的身体形象和饮食习惯产生不健康的认知。可能存在着"全有或全无"的思维，觉得一旦失控就完全放纵，也许有过度概括和负面过滤情况出现。这些思维模式可能进一步影响到您的饮食行为。

我想提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您是否认为每次发生暴食后就感到自责和绝望，觉得自己无法自控？
2. 对于减肥和健康饮食，您是否存在着"一旦失败就认为一切都失败"的思维模式？

另外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 制定规律的饮食计划，保证三餐定时且均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
2. 当您感到食欲无法控制时，试着分散注意力，例如做一些其他事情或运动。
3. 保持情绪日记，记录下每次暴食的情况和触发因素，帮助您更好地了解自己的情绪和饮食关系。

最后，我建议您寻找专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地探索问题的根源，并提供更具体的个性化建议和支持。改变需要时间和练习，希望您可以继续努力，保持耐心和积极性。

如果您需要进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝您早日找到适合自己的正常饮食方式，走上健康的道路。

最诚挚的祝福和支持。