感情不顺利罢了，ta和我们班的同班同学在

亲爱的寻求帮助者，

首先，我想对你所经历的情绪困扰表示同理和理解。感情问题往往会引发强烈的情绪反应，尤其是当我们感到被拒绝或置身于自卑和无助之中时。你的勇气和诚实让我深受感动，我将竭尽所能为你提供指导和支持。

从你的来信中可以看出，你在这段友情中经历了不少内心的挣扎和矛盾。首先，我想和你一起来探讨可能存在的不健康思维模式。你提到感到自卑、怀疑自己的价值和吸引力，甚至怀疑自己是否足够好。这种思维模式可能是"全有或全无"的认知扭曲，让你过度关注自己的缺点而忽略了自己的优点和价值。你是否能想象，如果换个角度思考，会不会有不同的看法呢？

现在，让我们一起尝试挑战这种不健康的思维。首先，你要知道每个人都有自己的喜好和偏好，他人的选择并不是你的责任或错失。他选择与别人建立情感关系并不会减损你的价值和魅力。你可以试着反问自己：何必让他人的决定左右我的自我认知和情绪呢？能否相信，自己独一无二的魅力会吸引到合适的人？

此外，我建议你积极寻找可以帮助你改善情绪状态的行为。你可以尝试着培养自己的兴趣爱好，找到可以让自己快乐的事情。同时，保持与朋友和家人的联系，分享你的感受和困惑，寻求他们的支持。通过运动、艺术或写作等方式来释放情绪也是一个好主意。

最后，关于是否与他坦诚谈论你的感受，这需要慎重考虑。在选定时机前，建议先思考清楚表达的方式和目的，并对于各种可能的后果做好心理准备。最重要的是，不要将自己的情绪和自我认知完全依赖于他人的回应，要学会建立自己的内在支持系统。

改变不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为方式，也建议你在需要时寻求专业的心理健康服务。如果你觉得需要进一步的指导和支持，专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰。

希望我的回复能给你一些启发和鼓励。请记住，你并不孤单，有许多途径可以帮助你度过这段艰难时期。希望你能保持耐心和勇气，相信自己拥有克服困难的力量。

祝安好，

匿名心理咨询师