每天睡起来孤独感很强烈，

亲爱的用户，

首先，我想对你勇敢地分享你的困惑和问题表示敬佩。你描述的感受是很真实的，孤独感可能给我们的生活带来很多挑战。我理解你每天早上感受到的那种强烈的孤独感让你感到困扰，尽管你已经尝试通过与朋友和家人交流来缓解，但仍然难以摆脱这种情绪。

从你的描述中可以看出，你试图参与社交活动，但却感受到害羞和不自信的困扰。这种情况可能与潜在的认知扭曲有关，例如过度概括或心理过滤。你可能把注意力过多集中在自己的害羞和不自信上，而忽略了建立新关系的机会。

让我们一起思考一些方法来应对你的困境。首先，当你早上感到孤独时，可以尝试观察周围的环境，意识到这种孤独感是什么时候开始出现的。这有助于你更好地理解自己的情绪。此外，你可以尝试每天列出一些让你感到开心或感激的事物，这有助于改变你的注意焦点，减少负面情绪的影响。

在社交场合中，试着放松自己，不要过分关注自己的表现，而是尝试专注于与他人建立联系，聆听他们的故事和想法。这有助于减轻社交焦虑，并为友谊的建立铺平道路。

此外，你可以考虑参加一些社交活动或志愿者机会，结识志同道合的人，也可以尝试寻找线上社区或聊天室，与他人交流。逐渐增加社交互动的机会可以帮助你建立更多的人际关系和支持系统。

最后，请记住，改变需要时间和努力。鼓励你继续实践新的思维和行为模式，同时也鼓励你在需要时寻求专业的心理健康支持。如果你觉得情况仍未改善，寻求心理咨询师或心理医生的帮助是一个明智的选择。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日摆脱孤独感，建立更多美好的人际关系。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝安好！

心理咨询师