快过年了，我爸爸该从外面回来了，我说我却

尊敬的匿名咨询者：

非常感谢您信任并选择向我咨询您的问题。我能感受到您现在所面临的困惑和矛盾。首先，我想告诉您，您的感受是可以理解的，您并不孤单，也不需要感到羞耻或内疚。让我们一起来看看您描述的情况。

从您的来信中可以看出，您和爸爸之间存在着复杂的情感和关系。小时候，您爸爸是您的坚强后盾，给予您力量和支持；但是随着时间的推移，您感受到了来自他的工作压力和金钱责任。这可能导致您在自己的工作和生活中感到沉重的压力。同时，您还提到了对自己外表和身体状况的不满，这些都可能增加了您的焦虑和抑郁情绪。

首先，让我们来看一下可能存在的一些认知扭曲。您提到了"全有或全无"的思维模式，就是要么一切完美，要么一切糟糕。这种思维容易让我们忽略事物的中间地带，忽视事实上的复杂性。另外，您可能也存在过度概括的倾向，即通过一两个负面的经历或情绪来否定整个情况或自身价值。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。您是否能够逐步接受一种更全面、更平衡的看法？比如，认识到工作中的压力是一部分，并非全部定义了您的价值；理解父亲的期望出于他的关心和责任，并非对您的限制；对自己的外表和身体状况也可尝试从不同角度去看待。

为了缓解您的心理压力，我建议您采取一些实际的行动。首先是寻求支持，您可以尝试和身边的亲密人或好友沟通，分享您的感受和困扰；其次可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽、呼吸练习、或者阅读等，以帮助您放松身心；最重要的是，您可以尝试一些认知行为疗法的技巧，比如情绪日记和思维记录表，通过记录和思考您的情绪和想法，逐步改变不健康的思维模式。

最后，如果您感到压力和情绪问题影响到您的日常生活和幸福感，我强烈建议您寻求专业帮助。心理健康专家可以为您提供更系统和全面的解决方案，帮助您应对情绪问题并改善心理健康。

请记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈进。您值得拥有一个更健康，更平衡的生活。希望我的建议对您有所帮助。

祝您一切安好，保持积极和坚强。