我是一名大三学生。我在上大学前，成绩都在

亲爱的大三学生，

我能感受到你现在的困惑和焦虑，以及对自己成绩和学习努力的疑惑。首先，请不要责备自己或觉得自己无能，这样的负面情绪会进一步影响你的学习状态。让我们一起来看看可能出现的不健康思维模式，并尝试解决它们。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维。你提到室友的情况，但要记得每个人的学习方式和速度都是不同的，与他人的比较并不总是有意义的。另外，过度概括也可能让你低估了自己的努力和进步，在大学学习中，进步不总是立竿见影的，有时候需要时间去体现。

我建议你挑战一下这种“全有或全无”的思维。你可以问问自己，你的学习目标是什么？是仅仅为了追求好成绩，还是为了真正地学到知识和提升自己？有时放宽心态，专注于学习的过程而不是结果，会让你感到更轻松和享受学习的乐趣。

此外，你可以尝试制定具体的学习计划，把大目标分解成小目标，每天一点一点地积累知识。同时，也要注意自己的学习方法是否适合你，有时候改变学习方式可能会带来不同的效果。

最后，我建议你寻求更多支持，也许可以找同学或老师一起讨论学习方法和困惑之处。同时，有了一些具体的行为修改建议和自我帮助练习，比如制定学习计划、记录学习心得等，也许能帮助你重新找回学习动力和自信心。

改变需要时间和练习，保持积极的态度和耐心，相信自己能够克服困难。如果你觉得需要更多专业的指导或支持，也可以考虑寻求心理咨询师或学业辅导中心的帮助。祝你一切顺利，加油！