问题描述：我最近在上网课一直都在一个屋子

亲爱的寻求帮助者，

我了解你目前的困境，感谢你勇敢地分享了你的感受和情况。从你的来信中，我可以感受到你目前的情绪波动和孤独感。这种感受可能让你感到非常沮丧和无助，但我希望通过我们的交流，能够给你带来一些帮助和支持。

首先，我想和你一起探讨一下可能出现的一些不健康的思维模式。你提到自己情绪容易激动，控制不住愤怒，这可能是一种"情绪过滤"，即过度关注和放大负面情绪，而忽略了积极的一面。此外，感觉家人对你不理解，担心他们不喜欢你，可能反映了"全有或全无"的思维，即认为事情要么全部好，要么全部坏，而忽略了中间地带。

为了挑战这些思维模式，我建议你尝试进行情绪日记，记录下触发你愤怒或沮丧情绪的具体事件和想法。然后，问问自己是否有更合理、更积极的解释或看法，或者这种情绪是否受到过度强调。通过这种方式，你可以开始逐步了解自己的思维模式，并尝试改变其中的消极方面。

此外，尝试每天留出一小段时间，进行一些能够让你放松和舒缓情绪的活动，比如冥想、呼吸练习、按摩等。保持良好的身体健康也对情绪改善有很大帮助。

最重要的是，如果你觉得自己无法独自面对目前的困境，或者情况变得更加糟糕，请务必考虑寻求专业的心理健康帮助。专业的心理咨询师能够提供更深入的支持和指导，帮助你重新建立自己的情绪平衡和心理健康。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。但请记住，每一步努力都是向更好的方向迈进。希望我的建议能够帮助你找到一些启示，开始探索新的思维和行为模式。祝你早日重拾乐观和快乐，恢复自己的生活品质。

真诚地，
心理咨询师