我觉得我最近情绪化，我对象说我情绪多变，

亲爱的来访者，

首先，我想对您目前经历的困难表达同情和理解。您描述的情况显示出您可能正在经历一些情绪上的挑战，而这种挑战不仅影响到您自己，还牵涉到了您和伴侣的关系。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式和情绪表达方式，这可能导致了您情绪的不稳定和自我伤害的行为。一种可能的认知扭曲是“全有或全无”思维，使您难以找到情绪上的平衡，并在面对挫折时采取极端的表现。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感到情绪波动时，可以尝试问问自己：这种情绪的触发是什么？我有没有过度解读或过滤事实？这种情绪是否符合实际情况？逐步学会意识和调节自己的情绪反应可以帮助您更好地处理困难和挫折。

此外，为了减少自我伤害的行为，您可以尝试寻找一些替代性的情绪发泄方式，比如锻炼、写日记、冥想或与亲友分享心情。定期保持身心健康的生活方式也对提升情绪稳定性和心理健康有重要作用。

如果您感到情绪无法控制或自我伤害行为无法控制，我强烈建议您寻求专业心理健康服务，寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以为您提供更专业和系统的支持和治疗。

最后，我想强调的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和实践。请耐心对待自己，坚持探索新的适应方式，并始终保持积极地对待自己和他人的态度。

希望我的建议对您有所帮助，如果您需要更多支持或信息，请随时与我联系。祝您早日找到恢复情绪平衡的方法。

诚挚的心理咨询师