男朋友说了分手，男朋友不当作一回事，但又不会主动联系，不打电话，

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你目前的困惑和痛苦，感谢你与我分享这些心情。从你描述的情况来看，你似乎面临着一段充满挑战的关系，感受到了你男朋友的冷淡和不在乎。在这种情况下，我想和你一起来看看是否有一些不健康的思维模式可能影响了你的情绪和决定。以下是我对你信中可能存在的认知扭曲的看法：

1. 全有或全无思维：你可能倾向于将你男朋友的态度看作是对你全盘接受或完全拒绝，而忽视了中间地带。这种思维模式会导致你产生极端的情绪，增加感受到的痛苦。

2. 过度概括：你可能过于专注于他冷淡的行为，而忽略了可能存在的其他因素或解释。这种过度概括会使你对整个情况产生消极和绝望的看法。

基于以上认知扭曲，我想提供一些建议来帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 尝试客观看待：努力摆脱全有或全无的思维方式，试着客观地看待你男朋友的行为。也许他确实有工作压力或个人问题，导致他表现得冷淡。

2. 与他坦诚沟通：表达你的感受和需求，但也试着倾听他的看法。沟通是解决问题的关键，可能有助于你们之间更好地理解。

3. 寻找支持：不要孤单面对这些困难。和亲友分享你的感受和思虑，寻求他们的支持和意见。

此外，作为行为修改建议，我建议你尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录一下自己的情绪变化和触发这些情绪的事件，有助于你更好地了解自己的感受和思维模式。

2. 思维记录表：当你发现自己陷入消极思维时，尝试记录下这些想法，并问问自己是否有更客观、积极的解释。

最重要的是，请记住这些改变需要时间和练习。若你觉得自己情绪状态无法控制或关系问题依然困扰着你，我强烈建议你考虑专业心理健康服务，以获得更多帮助和支持。你值得拥有健康、快乐的关系和生活。

希望我的建议对你有所帮助。请时刻记得，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝福你能够找到自己内心的平静和答案。

温暖的祝福，

心理咨询师