没有聊天的朋友，觉得很孤单。<br /> 可能自己性

亲爱的匿名访客，

首先，我理解您所描述的孤独感和对建立亲密关系的困扰是非常真实和复杂的。孤独感是一种常见的情绪，尤其在缺乏支持系统或稳定社交圈的情况下，会变得更加显著。您的勇气和诚实面对这些挑战是非常值得钦佩的。

从您的来信中，我觉得您意识到了一些可能影响您与他人建立关系的思维模式。其中可能包括“全有或全无”的思维、过度概括，以及对未来关系的负面预期。这些认知可能在阻碍您与他人建立联系和提高信任度方面起到作用。

为了克服这些挑战，我建议您尝试以下方法：

挑战不健康的思维模式：当您意识到自己在想到社交场合或建立新关系时出现负面情绪时，尝试问问自己：“这种想法真的客观吗？”或者“是否有证据表明我的担忧是真实的？”挑战这些消极的思维，尝试寻找更平衡和积极的看法。
主动参与社交活动：尽管在社交场合可能感到不安，但尝试着参与一些社交活动，例如加入兴趣小组、志愿活动或社交聚会。通过逐渐扩大社交圈子，您将有更多机会遇到有共同兴趣和价值观的人。
建立自我价值感：不要将自己的价值和社交关系挂钩。通过培养自己的兴趣爱好、发展技能、关注健康等方式，提升自己的自尊和自信，不会过度依赖外部认可。
练习自我关怀：设定一些自我关怀的时间，比如做冥想、运动、阅读等，来帮助减轻压力和焦虑，增加内心的平静和安宁。

最重要的是，改变思维和建立健康的关系需要时间和实践。不要急于看到立竿见影的结果，持之以恒地努力，渐渐地您会发现自己能够建立更加健康和有意义的人际关系。

如果您发现自己需要更多的支持或专业帮助，我鼓励您考虑咨询心理健康专业人士，他们可以提供更深入的指导和支持。同时，您也可以尝试一些相关的自我帮助资源和练习，如心理学书籍、在线CBT课程等，来进一步探索和提升自己的心理健康。

感谢您信任分享您的困扰，并且勇敢地寻求帮助。我真诚地祝愿您能够从中找到解决问题的方法，建立健康、积极的人际关系。

祝福您一切顺利，有任何需要随时联系我。

这封信不代表专业医疗或心理咨询，建议在需要时咨询专业心理健康专家。