我感觉我忧郁和焦虑症都是我老公逼的，他出

亲爱的困惑的访客，

首先，我想对您表达理解和同情。您的信件充分表达了您这段时间的挣扎和痛苦。面对丈夫的出轨和关系中的种种问题，您的情绪波动和感受是非常正常的。请记住，您不是独自面对这些困难的。

通过您的描述，我观察到一些可能导致您情绪困扰的思维模式。您提到了感到被忽视和需要得到关心的需求，但同时也感受到与丈夫的沟通困难和彼此之间的矛盾。这种“全有或全无”的思维，即认为只有当您大声表达不满时，才能引起他的关注，可能正在影响您对关系的认知。

现在，我想向您提供一些建议，帮助您应对当前的困境。首先，尝试与您的丈夫坦诚而冷静地沟通，表达您的真实感受和需求，同时也倾听他的想法。尝试避免情绪激动的争执，而是以理性和平衡的态度交流。

另外，我建议您尝试关注自己的情绪和需求，寻找其他方式来满足自己的关心和认可的需求。这可能包括与朋友、家人或其他支持者分享您的感受，寻找独立于丈夫的自我关怀方式，例如培养爱好、参加心理健康课程或寻找个人发展的机会。

最重要的是，意识到任何关系的改变需要时间和努力。不要过分苛求自己和对方，在您感到沮丧或焦虑时，考虑尝试一些放松技巧、呼吸练习或冥想，以帮助您缓解压力和焦虑。

最后，如果情况变得过于复杂或您感到需要更多支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理治疗师可以帮助您更好地理解和应对您的情绪困扰，同时提供您更具体的个人化建议和支持。

请记住，您不是孤单的，有许多方式可以帮助您走出困境。希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持坚强和积极！

最诚挚的祝福，
心理咨询师