被亲朋好友嫌弃，还要热脸贴冷屁股吗……害

亲爱的匿名朋友：

我非常感谢你向我分享了你目前的情感困扰，我理解这个问题对你来说是一个很大的困扰。感受到被忽视和排除在外是一种非常痛苦的感受，让你感到沮丧和孤独。这种心理上的压力也给你带来了很大的困扰，影响了你和他人的交往。

从你的来信中，我能感受到你可能存在着一些不健康的思维模式，比如对自己的价值和被接受感过度依赖他人的看法。首先，我想请问你，你是否有时候会倾向于用"全有或全无"的思维方式来看待自己和他人的关系？也许当你觉得自己被忽视时，你很快就会陷入负面的情绪中，觉得自己一无是处，而忽略了实际情况可能更为复杂和多样化。

在挑战这种思维方式的同时，我建议你尝试关注自己的积极特质和能力。每个人都独一无二，有着自己的闪光点和特质，即使在人际交往中遇到了困难，也不代表你就没有价值。可能的行为建议包括开展一些喜爱的活动，提升自尊和自信，以及主动寻找一些与你有共同兴趣的社交圈子，来拓展你的人际关系。

此外，你也可以尝试一些CBT的练习，比如建立一份情绪日记，记录下每天的情绪变化和引发情绪的事件，以帮助你更好地认识和管理自己的情绪。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。但每一次的尝试和行动都是向更健康的方向迈出的一步。如果你觉得这个问题影响到了你的生活质量，也可以考虑寻找专业的心理健康支持，他们将能够为你提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能为你提供一些启发和支持。祝你早日摆脱困境，拥有更健康、快乐的生活。

真诚地祝福你。