是不是抑郁？

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想表达对你目前经历的困难和痛苦表示同情。根据你描述的症状，你可能确实受到了抑郁症的影响。失眠、食欲改变、情绪低落、无劲、自残倾向等都是抑郁症的常见症状之一。

在你的描述中，我觉得有一些可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和自我贬低。这种思维方式可能加剧了你的负面情绪和对自己的消极看法。

我建议你尝试以下方法来帮助改善你的情况：

挑战不健康的思维模式：当你感到自己是累赘或没有价值时，问问自己是否有证据表明这是真的。尝试寻找事实来证明你的价值和意义，可以写成一个支持性的列表，来帮助你挑战消极的想法。
规律作息和饮食：尽量保持规律的作息时间，避免午睡过久，尽量在夜晚保持安静放松的氛围。均衡饮食，避免暴饮暴食，可以尝试增加一些富含维生素和矿物质的食物。
寻求支持：和亲密的朋友、家人谈谈你的感受，寻求情感支持。如果可能，考虑寻求专业心理咨询支持，以获得更系统的帮助和指导。

此外，推荐你开始注意情绪日记的练习，记录下每天的感受和相关触发因素，以帮助你更好地了解自己的情绪起伏，并找到解决问题的线索。

最重要的是，要记住自我改变是一个过程，需要耐心和时间。如果你觉得情况仍无法控制或恶化，强烈建议你尋求专业的心理健康支持，以获得更有效的帮助。

希望我的建议能对你有所帮助。请记得，你并不孤单，有许多资源和人可以支持和帮助你度过困难时期。坚持下去，好运！

温馨致意，

咨询师