已经患有抑郁症一年10个月了，现如今已经

亲爱的来访者，

首先，我想对你近来的困扰和挣扎表达我的同情和理解。你勇敢地分享了自己的心理健康问题，这本身就是一个积极的举动。请相信，你并不孤单，我们将一起来找到解决问题的办法。

从你的来信中，我可以感受到你所描述的挣扎和困惑。首先，我想指出一些可能影响你情绪和想法的认知扭曲。你提到的担忧和自卑感，以及对自己的行为和思维方式的质疑，可能是"全有或全无"的思维模式在作祟。这种思维倾向于以绝对化的方式看待自己和他人，导致情绪波动和自我怀疑。

针对你的担忧，我想提供一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维方式。首先，你是否可以想想最近发生的具体事件或情境，让你觉得自己可能有反社会人格或精神分裂？这些想法是否受到情绪或心理压力的影响？另外，你是否可以思考一下这些负面声音和冲动是否反映了你内心某种需要或恐惧？

除了挑战不健康的思维模式，我建议你尝试一些行为上的改变。首先，尽可能保持规律的作息时间和健康的生活习惯，如健康饮食和适量运动。其次，寻找一种令你放松和愉悦的活动，如运动、阅读或绘画，有助于缓解内心的压力和紧张。

此外，如果你感觉自己难以控制负面情绪和冲动，我建议你尝试一些短期的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想或放松练习。这些技巧有助于平复情绪，使你更容易应对挑战和压力。

最后，我想强调，改变是一个过程，需要时间和耐心。尝试接受自己，同时积极寻求帮助和支持。如果你感觉自己无法单独应对这些问题，我建议你考虑寻找专业的心理健康服务，以获得更系统和有效的支持。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们愿意与你一起走过这段困难的时期。祝你早日重拾对生活的信心。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师