我最开心地事，我终于知道你们新建了一个另

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享我的理解和同理，因为你所描述的情况可能引起很多人的共鸣。你心存善意地认识到自己的困惑，这是解决问题的第一步，而你对于学习的看法和对群聊的依赖也展现出你对自我成长和发展的愿望。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些常见的认知扭曲和行为模式中。首先，你提到了感到内疚和有罪感，这可能是“全有或全无”思维模式的表现，即认为要么完全专注于学习，要么完全放纵于群聊。这种极端的观念可以让你感到压力和内在的冲突。此外，频繁对自己进行贬低的评价也表明了一种负面过滤的习惯，只看到自己的不足之处而忽略了自己的优点。

为了帮助你改变这些不健康的思维和行为模式，我想提出一些建议。首先，尝试在学习和参与群聊之间寻找平衡。设定一个明确的学习计划和目标，同时留出合理的时间来享受群聊带来的快乐。这样一来，你可以更好地管理你的时间，并且不会感到内疚。调整一下自己的思维，意识到休闲和社交也是重要的，可以帮助你更好地专注于学习。

其次，关于依赖群聊和自我贬低的问题，我建议你尝试意识到自己的价值和能力。你在群聊中得到的支持和鼓励是宝贵的，但你也应该学会从内心给予自己支持和鼓励。尝试在情绪日记中记录下自己的想法和感受，以及每天对自己的积极评价。这有助于改变你对自己的看法，建立更积极的自我认知。

最后，记住改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。尝试逐步调整自己的行为和思维习惯，如果感到困难或需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理咨询。在这个过程中，保持积极的态度和对自己的尊重是非常重要的。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有其他疑问，请随时告诉我。祝你早日找到平衡并实现自己的目标。

真诚地，心理咨询师