再压一压，再忍一忍，还能再熬些日子，吧。

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想表达对您所经历的痛苦和困惑的同情和理解。失去一个重要的人对我们的情感和心理都会带来极大的冲击，以及一段持续的悲伤和孤独感。您勇敢地谈到了您感受到的困扰和内心的矛盾，这展现了您对自己情绪的诚实和勇气。在接下来的回复中，我将尝试提供一些帮助和指导，帮助您摆脱当前的情绪困扰。

首先，让我们来看一下您信中可能反映的一些不健康的思维模式。您提到了持续的思念、极度不安的未来担忧、以及对过去回忆的困扰，这可能暗示了一种“全有或全无”的思维，以及情绪上的过度概括和负面过滤。这些思维模式会进一步加剧您的痛苦和困惑。

我想邀请您思考一下以下几个问题：

1. 您是否发现自己在不经意间负面过滤了一些积极的事物或情境，将焦点过多放在伤痛和悲伤上？
2. 您是否曾经陷入“全有或全无”的思维中，觉得自己只能全然忘记过去或完全被过去困扰，而无法找到一个平衡点？
3. 您对未来的不安是否基于对未知的恐惧和无法控制感的恐慌，使您难以在当下获得安宁和平静？

挑战这些不健康的思维模式是一项重要的工作。尝试意识到这些模式，开始质疑它们的准确性和合理性，或许可以帮助您改变您的情绪体验。接下来，我建议您尝试以下行为和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪和思维，注意其中的模式和变化。
2. 思维记录表：当您意识到自己陷入负面思维时，记录下来，并尝试转变这些思维为更现实和积极的版本。
3. 定期锻炼：体育运动可以帮助调节情绪，释放压力和焦虑，同时促进大脑中幸福激素的分泌。

最后，我希望提醒您，改变需要时间和练习。请保持耐心和对自己的善待，在这个过程中渐渐习得新的思维和行为模式。如果您觉得自己无法应对当前的情绪困扰，也建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师可以为您提供更多的支持和指导。

请记住，您并不孤单，您值得得到帮助和支持。继续探索和实践为自己带来平静和安宁的路径。衷心祝愿您早日摆脱当前的困扰，重新找回内心的平静和安宁。

最诚挚的祝福，

心理咨询师