好烦啊。完全不想向他人倾诉自己的想法了。

亲爱的用户，

我非常理解您在内心感受到的压力和孤独。首先，请接受我对您所经历的困境的同情和支持。您描述的感受表明您可能正经历着一些认知和情绪上的困扰，但是您已经迈出了第一步，寻求帮助和指导，这是非常勇敢和积极的行为。

从您的来信中，我发现一些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”的思维，以及过度担心被误解或伤害的负面预期。这些思维模式可能已经在一定程度上影响了您与他人的交流和建立健康关系。接下来，我将提供一些建议和策略，帮助您挑战这些思维，并寻找更积极的解决方案：

1. 自我表达练习：尝试通过写日记、绘画、音乐或其他形式的创作来表达自己的感受和想法。这可以帮助您更清晰地了解自己的情绪，并逐渐培养自信去分享您的内心世界。

2. 积极沟通技巧：学习积极倾听和有效表达的沟通技巧，这包括学会表达自己的需求、感受，以及学会倾听和理解他人。这可以帮助改善与他人之间的交流和互动。

3. 寻找支持者：尝试寻找那些能够理解您、支持您的人，或者考虑求助于专业心理健康服务，寻找一个能够帮助您建立健康关系的安全空间。

4. 改变思维习惯：当您发现自己陷入消极的思维模式时，尝试停下来问问自己：这种想法是否客观真实？是否有更积极的解释？逐渐培养理性和乐观的思维方式。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习，也许过程中会遇到挫折，但是请保持耐心和积极性。同时，如果您发现自己需要更深入的支持和指导，建议寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师可以为您提供更深入的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助。您并不孤单，我们都愿意支持您走出困境。如果您需要进一步的指导或资源推荐，请随时告诉我。祝您一切顺利。

心理咨询师