双手紧握克制自己不要砸墙，全身都感觉在用

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您选择与我分享您在母亲关系方面所面临的困扰。我非常理解这段关系对您造成的痛苦和困扰，并愿意在这里提供一些指导和建议，帮助您应对这个挑战。

从您的来信中，我能感受到您与母亲之间的紧张关系以及因此导致的负面情绪。首先，让我们一起来看一下可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维（即将事情看作极端的黑白对立）、过度概括（通过少数事件就做出普遍化的结论）等。这些认知扭曲可能使您更难以应对母亲的行为，并影响到您与她的互动方式。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题，比如：“是否还有其他解释或解决方法？”、“这种说法是否过于绝对？”等，以帮助您更客观地看待事情。同时，我们也可以探讨一些具体的行为修改建议，比如学习情绪调节技巧、寻找放松方式（如冥想、呼吸练习）、建立支持系统等，以帮助您更好地控制情绪和改善与母亲的关系。

我还建议您尝试使用情绪日记来记录每天的情绪变化和触发事件，以帮助您更清晰地认识自己的情绪模式。在日记中，您可以记录触发您愤怒或不安的事件、自己的情绪反应和思维模式，以及随后采取的行为。通过这种方式，您可以更有效地认识自己的情绪，并逐步找到更健康的应对方式。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。我鼓励您继续探索新的思维和行为方式，并寻求专业的心理健康支持，如果您发现自己需要更多帮助。您可以考虑寻找心理健康专业人士进行个人咨询，以更深入地处理这些问题。

希望我的回复能为您提供一些启发和帮助。如果您有任何疑问或需要进一步指导，请随时告诉我。祝您顺利度过这段困难时期，找到平衡和内心的安宁。

真诚地，

心理咨询师