我上班时，不能专注于工作 只有别人和我说

亲爱的来访者，

我真的很感谢你分享了你在工作中面临的困扰。你描述的情况表明你正在经历一种无法专注于工作的状态，这给你带来了很大的困惑和焦虑。让我来帮助你分析一下可能的情况。

从你描述的情况来看，当你独自一人时很难集中注意力，但在与他人交流时却能够更好地关注和参与。这种情况可能反映了一种认知模式，例如可能存在"全有或全无"的思维模式，使你在自我内部世界中迷失，而与外部世界产生脱节。另外，也有可能是过度担忧、完美主义、注意力缺失等认知扭曲正在影响着你的专注力和工作效率。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试以下几点：

1. 挑战不健康的思维模式：当你发现自己陷入无法集中注意力的状态时，尝试问问自己，这种思维方式真的符合现实吗？是否还有其他更积极和现实的解释？这有助于你拨开迷雾，更清晰地看待问题。

2. 行为修改建议：尝试将工作时间分解成短期目标，小步骤的完成任务，避免一次性负担过大；定时进行短暂休息和放松，保持身心的平衡。

3. 自我帮助练习：开始记录你的思维、情绪和行为模式，帮助你更好地了解自己的内在世界；尝试练习正念冥想，让自己更加专注于当下。

记住，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。如果你发现自己仍然难以处理这个问题，或者感觉情况进一步恶化，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理治疗师进行进一步讨论。

希望这些建议能对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你早日恢复工作效率和专注力！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师