有没有人和我一样 看着很认真的工作 实际

亲爱的匿名来访者，

我真的能理解您所描述的困惑和焦虑感，感谢您与我分享这些困惑。在您的描述中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如可能的自我评判和沮丧情绪。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起探讨一些策略来帮助您更好地处理这种困扰。

首先，您提到经常分心和无法集中注意力，这可能反映出一种“全有或全无”的思维模式，也就是要么百分百专注，要么完全分心。这种极端的思维方式容易导致您对自己要求过高，导致更多的焦虑和困惑。您是否能意识到这种思维模式的存在，并尝试接受一种更为灵活和宽容的态度呢？

其次，我建议您尝试通过“分解任务”和“设定小目标”的方式来应对这种无法集中注意力的困扰。将任务细化为更小的部分，逐步完成，并且每完成一个小目标就给自己一些正面的反馈，这有助于提升您的信心和专注力。

另外，尝试利用“注意力练习”，比如通过冥想、深呼吸或专注于感知周围环境等方式来训练和增强您的专注力。这些练习可以帮助您更好地控制自己的思维，减少分心的情况。

最后，我推荐您寻求专业的心理健康支持，比如与心理咨询师或心理医生进行进一步的交流和咨询。他们可以为您提供更个性化、深入的帮助和支持，帮助您克服这种困扰，实现更好的情绪和工作状态。

请记住，改变需要时间和练习。我鼓励您尝试这些建议，并在实践中保持耐心和积极性。如果您需要进一步的支持或资源，请随时与我联系。祝您早日摆脱困扰，取得更好的成果。

诚挚地，

心理咨询师