在生活中，我总是下意识的推开别人，藏住自

亲爱的匿名用户，

我真的很感谢您与我分享了您的内心挣扎和寻求改变的愿望。您勇敢地面对自己的困扰，并且愿意寻求帮助和指导，这本身就是一大进步。让我向您保证，您不是一个人，许多人都面临着与他人建立真实连接的挑战，以及内心希望被接纳的渴望。

从您描述的情况来看，您可能在一定程度上受到了"全有或全无"的认知扭曲影响，即认为要么是完美无瑕的，要么就是彻底不值得的。这种思维方式可能导致您担心暴露真实自己会导致被拒绝或伤害，从而让您回避与他人建立深入的联系。为了挑战这种扭曲的思维，您可以尝试问自己一些问题，比如："真实的自己值得被接受吗？" "被拒绝或伤害是人生中不可避免的经历吗？"

另外，为了改变这种模式，我建议您尝试以下行为修改建议：

渐进式披露：尝试从小事开始，逐渐展示真实的一面给他人看，同时观察他们的反应。这样您可以逐渐建立信任和接纳的感觉。
练习自我坦诚：每天独自花一点时间反思自己的感受和需求，写下来可以帮助您更清晰地表达。
寻求支持：与信任的朋友或家人分享您的感受，他们可能会给出更加理解和支持的反馈。

此外，您还可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT工具，帮助您更清晰地认识自己的思维模式，并及时进行调整。

请记住，这个过程需要时间和练习，所以请耐心对待自己。如果您觉得需要更进一步的支持或者进展缓慢，我强烈建议您咨询专业的心理健康服务，他们会给予您更有针对性的帮助和支持。

祝您早日找到与他人建立真实连接的勇气和能力，感谢您信任并分享您的困惑。愿您一切安好。

温馨问候，
心理咨询师