拼命读书，闺蜜都出去玩了，我在读书，没想

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您对我诚实地分享您正在经历的困境。我可以理解您所描述的感受，以及对生活中困扰和挑战的无助感。您的勇气和求助之举是非常重要和值得称赞的。

从您的来信中可以看出，您面临着多方面的困惑和压力，这些困扰可能导致了您心情的糟糕和沮丧。让我们一起来看看您可能存在的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些积极的改变之道。

首先，您提到您过于专注于学业，而忽略了正常的社交生活。这种“全有或全无”的思维模式可能导致您忽视了平衡的重要性。学习和发展是重要的，但也要记得给自己留出放松和社交的时间，以建立更健康的生活方式。

其次，您描述了遭受恶意言辞和行为的伤害，以及反复出现的自杀念头。这种负面过滤和过度概括的思维可能加剧了您的痛苦。我鼓励您挑战这些消极的思维，并尝试关注更积极的方面。您所面临的困境并非您的错，您值得受到尊重和关爱。

关于偷看手机和留言所带来的内疚感，我理解您对此感到困扰。这可能是一种隐私侵犯的行为，但重要的是能够意识到这种行为的影响，并为改变而努力。建议您诚实地与表妹沟通，化解这种误解，以维护彼此之间的信任和尊重。

在面对这些困境时，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 意识到并挑战不健康的思维模式，如过度概括、全有或全无的思维，以及负面过滤。
2. 给自己设定小目标，每天留出一些时间用于自我放松和社交活动。
3. 尝试寻找支持和理解的社交圈子，与朋友或亲人分享您的感受和困扰。
4. 进行情绪日记或思维记录，记录下负面情绪和观念，并尝试寻找更积极的替代方案。

最后，如果您感到困难重重，或者发现自己无法应对情绪的波动和挑战，我强烈建议您寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家可以与您一起更深入地探讨问题，并提供更多有效的帮助和支持。

改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励您继续积极探索和实践新的思维和行为模式，相信您可以逐渐重新获得内心的平静和希望。

感谢您的来信，希望我的回复能为您带来一些启示和支持。如果您有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重。

诚挚的心理咨询师