幸福小妮子

亲爱的匿名咨询者，

我非常感谢您信任我分享您的感受和困惑。您描述的情况表明您对自己和与伴侣之间关系的期望存在一些内心矛盾和不安。让我们一起来探讨一下可能出现的认知模式，并提供一些策略来帮助您更好地理解和处理这些情绪。

首先，您提到了对自己价值的怀疑和自卑感。这种感受可能反映出“全有或全无”的认知扭曲，即您将自己的价值仅仅取决于对方的肯定和赞美。我们每个人都是独特而有价值的，不应该将自己的自我价值与他人的评价挂钩。我想问问您，除了他的赞美之外，您觉得您自己有哪些优秀的品质或能力？

其次，您描述了担心失去他的爱和对他的需要确认和安慰。这可能体现了一种“心理过滤”，即您更多地关注负面的情绪或想法，忽略了他对您的爱和关怀。我建议您尝试每天记录一些积极的事物或言语，以帮助缓解这种过滤思维。同时，也可以尝试增加自我肯定的练习，如每天写下一两个您认为自己做得不错的事情。

最后，建议您和您的伴侣坦诚沟通，分享您的感受和困惑。通过开诚布公地交流，您可以更好地理解彼此的需求和期待，也有助于增进关系的稳固和健康。同时，寻找自我帮助资源或心理健康专业人士的支持也可以帮助您更深入地探索自己内心的困惑，并寻求更长远的解决方案。

改变不是一蹴而就的过程，但通过意识到问题、实践新的认知和行为模式，您是可以慢慢摆脱困扰，找到平衡和内心的安宁的。请记住，您值得拥有自己的幸福和满足，不必让恐惧和挣扎阻碍您享受美好的时光。如果您需要进一步的支持和指导，请随时与专业心理咨询师联系。

祝您一切顺利，愿您早日找到内心的平静和自信。

关心您的心理咨询师