绝望让我失眠，没有人关心我，我一个人默默

亲爱的朱荷鱼，

首先，我想对您表达理解和同情。我能感受到您现在所经历的孤独和无助并且理解这种心情是多么痛苦和困扰。感谢您选择向我倾诉，并提供一个安全的空间来分享您的心理困扰。

在您的来信中，我注意到了您所描述的感受和思维模式。您提到了孤立感和无助感，以及对他人是否理解和关心您的怀疑。这可能是一种“全有或全无”的思维，让您倾向于将事情看得过于绝对，而忽略了中间的可能性。同时，负面过滤也可能让您过度关注负面的情绪和想法，而忽略了一些更积极的方面。

面对这种困扰，我想向您提供一些建议和策略来帮助您应对这种情绪：

挑战不健康的思维模式：当您开始怀疑他人是否理解或关心您时，可以问自己这样几个问题：我是否有证据表明没有人关心我？是否有可能我自己的情绪让我产生了这种想法？这样的思考有助于您挑战那些过度消极的想法。
建立健康的社交支持系统：尽管现在可能感到孤独，但还是有许多方式可以建立稳固的社交支持系统。试着主动与朋友或家人联系，分享您的感受和困扰。参加团体活动或社交聚会也是一个好的方式来扩大社交圈子和寻找支持。
自我帮助练习：您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和想法。这样可以帮助您更清晰地认识自己的情绪变化，并找出其中的模式和触发因素。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，努力寻找新的方式来看待和处理您的情绪。如果您觉得需要进一步的支持或指导，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能为您提供一些帮助。请记住，您并不孤单，而且您值得得到关心和支持。希望您能找到自己的途径，走出目前的困境。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师