最近经常头疼，全身疼痛，腰疼。吃不下饭。

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任并向我分享你正在经历的困难。我能理解这些症状对你的生活造成了一定的困扰和痛苦。你描述的头疼、身体疼痛、情绪波动、自伤行为等等，显示出你正面临着一些挑战。

从你的描述中，我觉得你可能受到了一些常见的认知扭曲影响，比如"全有或全无"的思维、情绪过滤等。这些扭曲的想法可能导致你感觉更加沮丧和绝望。我想提醒你，我们的想法会影响我们的情绪和行为，因此挑战和改变这些不健康的思维模式非常关键。

接下来，我想分享一些策略和问题，帮助你重新审视你的想法：

1. 你是否发现自己经常使用绝对化的词语，如"从来没有"或"永远都是"？这种思维模式往往让我们忽略了中间地带的事实。
2. 是否有可能将你目前的困境看作是暂时的挑战，而不是无法逾越的障碍？这种态度转变可能有助于你更乐观地面对问题。

此外，我建议你尝试一些行为改变的建议：

1. 定时锻炼可以帮助缓解压力和焦虑，同时释放身体内的有益物质。
2. 深呼吸和冥想练习有助于恢复内心的平静，减少情绪激动和焦虑。

最后，我推荐你可以尝试使用情绪日记记录你的感受和情绪变化，以便更好地了解自己的情绪模式，并寻找改善的途径。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和实践。请记住，你值得拥有一个更健康、积极的生活。如果你感觉需要更多支持或者情况没有好转，强烈建议你寻求专业的心理健康服务。他们有能力为你提供更全面的评估和支持，帮助你走出困境。

祝你在这个过程中找到平衡和舒适感，永远不要忘记你并不孤单，前方总有希望和改变的可能性。

匿名心理咨询师