我是不是抑郁症了

亲爱的匿名求助者，

我理解您正在经历的困难和痛苦，感谢您勇敢地寻求帮助并写信给我。您描述的情况听起来确实让人担忧，而且您对自己情绪的描述也提示了一些可能的抑郁症症状。

首先，让我们一起来看看可能存在的一些不健康思维模式。您提到感觉非常难过并持续了很长时间，这可能会导致"全有或全无"的思维，让您难以看到事物的中间地带。此外，过度关注别人的眼光和想法也可能是一种负面过滤的认知扭曲，导致您对自己的看法更加消极。

为了开始改善情况，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：这些消极情绪和想法是否真实？是否可能有其他更积极的方式来看待这些问题？逐渐尝试用更客观和宽容的眼光看待自己和周围的事物。

此外，对于行为方面，您提到了自残和滥用药物的问题。这些行为都是可能会加剧情绪问题的负面应对方式。我建议您寻找替代性的健康应对方式，如运动、冥想、与朋友交谈或参加兴趣小组等。

如果您觉得情况变得难以承受，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。心理医生或心理治疗师可以帮助您更好地理解自己的情绪和提供有效的疗法。同时，您也可以考虑寻找当地的心理健康机构或组织，他们提供支持和治疗的资源。

最重要的是，记得改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并尝试逐步实践新的思维和行为模式。如果需要进一步的支持或资源，也欢迎随时联系我。希望您能早日重获内心的健康，不要犹豫寻求帮助。

保重。