总是在意人际关系，心里总是想着。

亲爱的来访者，

我完全理解您所描述的困扰和心理状态，以及在人际关系中所面临的挑战。首先，我想感谢您勇敢地分享您的问题，并相信通过识别问题并探索解决方案，您可以逐渐摆脱困境。

从您的来信中可以看出，您可能在纠结的心理状态中受困，特别是在处理同宿舍女生的关系以及身边朋友的变化时。让我们一起看看可能存在的认知扭曲以及如何应对它们。

首先，您提到可能出现的“全有或全无”思维模式，即要么被对方指责要么被忽视，这种极端思维可能会加剧您的困惑。您也可能陷入过度概括的陷阱，认为被一个人冷落就代表自己缺乏朋友。这些想法很容易影响您的情绪和自尊。

针对这些挑战，我建议您尝试以下策略：

挑战不健康的思维模式：当您发现自己想到极端的想法时，尝试问自己是否有更客观的解释。例如，您可以问自己是否真的没有任何朋友，或者是否完全没有办法与他人建立联系。
改变行为模式：在处理同宿舍女生的情况时，尝试保持冷静并尝试沟通。表达您的感受，并设定明确的界限，不让对方的行为影响您的情绪。
寻找支持：虽然可能认为自己缺乏朋友，但您可以尝试扩大社交圈，参加兴趣小组或社交活动。与新人建立联系可能会带来意想不到的友谊。

另外，我推荐您尝试写情绪日记，以记录您的情绪变化和与人际关系相关的事件。这可以帮助您更好地了解自己的情绪反应，并找到更健康的方式来处理挑战。

最后，我想提醒您，改变思维和行为习惯需要时间和坚持。如果您觉得自己无法独自摆脱困境，我鼓励您考虑寻求专业心理健康支持，以获得更系统的帮助和指导。您并不孤单，有许多资源和人可以帮助您度过困难时期。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，建立更健康的人际关系。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师