感觉世界就是谎言

亲爱的困惑的灵魂，

首先，我想对你分享我对你所描述困惑和失望的感受表示同情。你描述的那种感觉被他人的矛盾言行困扰而不知所措是非常困扰和沮丧的。这种感受可能源于周围环境中的情绪不稳定和不一致性，让你难以理解他人的真实想法和情感。

在认知行为疗法（CBT）的视角中，你提到的这种感觉有时可以反映出“全有或全无”的思维模式，即认为事物只有两种极端状态，而忽视了中间的可能性。这种思维倾向可能导致你过于负面地理解他人的行为和意图，让你感到被他人操控和利用。

我想邀请你思考一下：是否有可能在人们的言行中看到更多的灰色地带，而不只是简单地将其划分为真实和虚假？也许有时人们的表达不完全代表他们内心的真实情感，而受到情境或情绪的影响。这并不一定意味着他们在利用你，而是反映出每个人都有自己的复杂性和矛盾之处。

在面对这种矛盾和虚假的感受时，可以尝试通过以下方式来平衡自己的情绪和思维：

1. 情绪日记：记录下每天导致你困惑和失望的具体情境和反应，帮助你更清晰地观察自己的情绪变化和思维模式。
2. 思维记录表：当你遇到让你感到困惑的情境时，记录下自己的想法，并问问自己是否有过度概括、情绪化思维或其他认知扭曲。
3. 自我关怀和自我肯定：培养对自己的善意和接纳，不要过分自责或责备自己。

最重要的是，改变是一个持续的过程，并且需要耐心和练习。如果你觉得这种感受影响了你的生活和心理健康状态，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，以便更深入地探讨和处理这些困惑。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，而且有权寻找和实现你内心的平衡和自由。祝你一切安好。

真诚地，
咨询师