今年26岁，初中经历过校园暴力，一直都有

亲爱的匿名来访者：

首先，我想表达对您经历的校园暴力所带来的创伤和困扰深表同情。您勇敢地打开了心扉，寻求帮助，并且我将尽我最大的努力来支持和指导您走出困境。

从您的来信中可以看出，您经历的校园暴力事件给您留下了持久的心理创伤，并且影响了您对周围环境和人际关系的看法。这种感觉是极其真实和常见的，但请相信，有办法来帮助您重建自己的信心和安全感。

在您描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式，比如避开社交场合是为了不再受伤害，这可能是一种“全有或全无”的思维。同时，过度概括过去的伤害经历，也可能导致您对未来交往产生过度的担忧。我们可以一起探讨这些思维模式，以寻找更积极、现实的替代方式。

为了帮助您克服社交恐惧和重新建立对他人和自身的信任，我建议您尝试以下方法：

认知重构：尝试记录下引发恐惧的具体场景、导致紧张的具体想法，然后挑战这些想法是否符合事实、是否过度悲观。问问自己是否有证据表明其他人都会对您造成伤害，是否每个陌生人都会是一个潜在的威胁。
逐步暴露：从小处开始，逐步面对您恐惧的环境和人际交往。慢慢地增加您参与的社交活动和与人交往的时间，以此逐渐建立对社交场合的适应性。
深呼吸和放松练习：学习通过深呼吸和身体放松来缓解紧张情绪，这将有助于您在聚会或与陌生人交流时保持冷静。

此外，自我帮助资源，如情绪日记、自我关怀练习等，也能够帮助您更好地管理情绪和自我认知。您可以寻找一些练习来帮助您更好地理解自己的情感和反应。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得这些方法无法让您有效地缓解恐惧和焦虑，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以帮助您更深入地处理过往创伤和恐惧，并且指导您建立更健康的思维和行为模式。

请记住，您不是孤独的，也不是处于无助的状态。您已经迈出了寻求帮助的第一步，我真诚地鼓励您继续向前迈进，并相信您有能力克服困难，重建内心的平静和信心。

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，获得内心的平静和自信。

诚挚地，
心理咨询师