如何不害怕被人讨厌？

亲爱的访客，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的内心困扰和恐惧。我完全理解您所描述的恐惧和困惑，以及对于如何真实表达自己而感到困难的挣扎。讨好他人，以换取认可和喜欢，是一个很常见的行为模式，但它也可能导致我们牺牲了自己的真实感受和需求。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。您可能倾向于将情况极端化，认为要么被人喜欢、要么被人讨厌，而忽略了中间地带。这种思维方式可能让您感到处于恐惧和不安之中。

为了帮助您改变这种不健康的思维模式，我想提供一些策略和问题供您思考：

行为上，您可以尝试逐渐展示自己真实的想法和需求，与他人建立更真实和坦诚的关系。这可能会让您感到不适，但随着实践，您会发现表达自己的勇气和自信逐渐增强。

另外，我推荐您尝试记录一下自己的情绪和想法，特别是在遇到困难场景时。通过情绪日记的方式，您可以更好地了解自己的情绪变化，以便更好地处理和调整。

最后，请记住，这种改变需要时间和练习。不要急于求成，保持耐心和积极性。如果您感觉需要更多帮助，也不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。您值得拥有一个真实而充实的生活。

祝您一切顺利。

咨询师