每次和同学一路玩，只要他们俩悄悄咪咪说事

亲爱的来访者，

首先，我想对你诚实表达理解和同情。你描述的感受及困扰是许多人都可能会经历的，你并不孤单。感觉被议论或排斥的情绪是许多人情感上产生困扰的根源之一。

从你的描述中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。这些认知扭曲可能导致你过于敏感，将局部情况泛化为整体性的负面想法。这种思维模式可能使你对朋友们的意图产生误解，并导致你感到困扰和不安。

为了帮助你摆脱这种困扰，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。当你感到朋友在议论你时，不妨问问自己：有没有更合理的解释？他们可能在讨论别的事情吗？这样的提问有助于打破负面思维的循环，让你更客观地看待情况。

此外，你可以通过直接与朋友沟通，表达你的感受和担忧，了解他们的真实想法。透露你的真实情感可能有助于建立更真诚的友谊，让他们更了解你的内心世界，并减少误解。

除了思维方面的挑战，你还可以尝试一些行为上的改变。比如，练习一些放松技巧、冥想或呼吸练习，可以帮助你更好地管理情绪。定期与自己对话并记录自己的情绪变化，也是一个很好的自我帮助练习。

最后，我鼓励你寻找专业的心理健康支持，如果你觉得这种困扰影响到了你的日常生活和人际关系。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索和应对这些问题，找到更有效的方法来应对困扰。

改变是需要时间和练习的，所以请保持耐心和积极性，并相信你有能力克服目前的困难。祝愿你早日走出困扰，重新融入到快乐和和谐的人际关系中。

希望这些建议能对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时和我联系。

诚挚地，
心理咨询师